El regreso a clases pone de nuevo en aprietos a los papás. Además de volver a organizar los horarios y estar pendiente de cosas como los uniformes, las tareas y todo lo que conlleva estar en algún centro educativo, hay algo que es sumamente significativo y que no debemos pasar por alto restándole importancia: ¡LA LONCHERA!
Aunque hay quienes llegan a pensar que la lonchera es un simple motivo para compartir con los compañeritos o un distractor para hacer un stop en medio de la jornada educativa, esta merienda significa algo más allá. Resulta que nuestros pequeños en la vida escolar generan un gasto mayor de energía al que están acostumbrados en casa. Por lo tanto, una mala nutrición conlleva a problemas de salud y también cognitivos, ya que el alumno presentaría menos ánimo a la hora de ejecutar sus tareas. Así que una buena lonchera multiplicará la energía de los niños mediante las vitaminas y los nutrientes de los alimentos.
Una lonchera es un plus del que no se debe prescindir, así como al tomar ésta tampoco se puede prescindir de las demás comidas como el desayuno o el almuerzo. La preparación y consumo de la lonchera en la primera infancia es determinante para los hábitos alimenticios que tendrá nuestro hijo en el futuro, pues es aquí en donde experimentan los sabores y empiezan a acostumbrarse a las diferentes comidas. Conociendo esto lo mejor es que no lo incites a consumir cosas como gaseosas, embutidos comidas rápidas, jugos procesados y empaquetados como papitas y más.
Se debe tener presente también a la hora de preparar la lonchera, aspectos como la edad del pequeño; por ejemplo, si es muy pequeño y aún no tiene la capacidad para masticar bien, evita por completo empacar alimentos como maní. Y de ahí en adelante, tú vas identificando qué productos pueden representar un peligro para tu pequeño. Por otro lado, ten siempre presente alimentos como yogourts, jugos naturales, frutas y vegetales. Y como ya te contamos que estamos en una etapa de generar hábitos saludables, agrega una botellita de agua para que sea su mejor costumbre en toda su vida (recordemos que consumir agua trae múltiples beneficios) y para hacerla gustosa y divertida, puedes añadirle un saborizante como goticas de naranja o canela. ¡Hablando de diversión! Involucrar a tu hijo en la preparación de los alimentos de la lonchera puede incitarlo a consumirla sin reproche en la guardería o escuela. Deja que con los alimentos juegue a hacer figuras y lo haga realmente atractivo.
Para tener una guía de loncheras deliciosas y saludables, te compartimos un listado de ideas realizado por el portal ContigoSalud:
| Componentes | Valor nutricional | |
| 1 | Barrita de Cereal 1 banano pequeño Yogurt de fresa bajo en grasa Agua |
307 calorías 5.6 g grasa 3.6 g fibra |
| 2 | 2 tortillas de maíz 2 oz de jamón de pavo 6 fresas partidas Yogurt líquido (200ml) |
233 calorías 3.3 g grasa 4.5 g fibra |
| 3 | Pitas con Atún y Manzana 10 palitos de zanahoria 1 cajita leche semi-descremada (250 ml) |
260 calorías 6.3 g grasa 3.6 g fibra |
| 4 | 1 paquete de galletas de soda integrales ¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana 1 manzana pequeña con cáscara Néctar de pera Light (250 ml) |
243 calorías 4.8 g grasa 4.5 g fibra |
| 5 | Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney Té frío sin calorías |
292 calorías 7.6 g grasa 1.4 g fibra |
| 6 | 1 galleta de avena integral 1 ciruela Leche saborizada de fresa (250 ml) |
310 calorías 8 g grasa 2.9 g fibra |
| 7 | ½ Waffle con Mantequilla de Maní 1 cajita leche descremada (250 ml) |
255 calorías 7.9 g grasa 1.9 g fibra |
| 8 | Mango en trocitos (1/2 taza) 5 palitos de ajonjolí Yogurt líquido de melocotón (200ml) |
344 calorías 4.9 g grasa 3.7 g fibra |
| 9 | ½ taza de fresas en rodajas Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijoles molidos y queso mozzarella Agua |
207 calorías 4.9 g grasa 4 g fibra |
| 10 | ½ taza de sandía en cuadritos ½ taza de cereal seco con fibra 1 yogurt de vainilla (4 oz) |
238 calorías 3 g grasa 4 g fibra |
| 11 | 8 uvas grandes 2 galletas de arroz con mantequilla de maní Agua |
172 calorías 5.1 g grasa 2.2 g fibra |
| 12 | Parfait de Fresa Banano Agua saborizada sin calorías |
230 calorías 2 g grasa 8 g fibra |
| 13 | 1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla 1 oz de queso mozzarella Jugo de manzana 100% natural |
191 calorías 3,7 g grasa 2.2 g fibra |
| 14 | 1 kiwi picado en trocitos 1 oz de pretzels Leche con chocolate light |
253 calorías 2.3 g grasa 4.4 g fibra |
| 15 | 1 banano pequeño 1 panqueque de arándano 1 cajita de leche descremada (250 ml) |
210 calorías 3.7 g grasa 2 g fibra |
| 16 | 2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry Jugo de uva 100% natural |
288 calorías 3g grasa 4 g fibra |
| 17 | Pizzita con Jamón 1 nectarina Jugo de arándanos sin azúcar |
266 calorías 3.4g grasa 2.6 g fibra |
| 18 | Pepino rayado con limón Snack Mix de Cereal Leche de soya de vainilla |
268 calorías 8.8 g grasa 1 g fibra |
| 19 | Melocotones con Queso Cottage 6 biscochos de maíz bajos en grasa 1 yogurt de vainilla (4 oz) |
291 calorías 3.6 g grasa 1.7 g fibra |
| 20 | 8 pita chips tostados Ensalada de tomate con queso fresco Jugo de naranja 100% natural |
252 calorías 6.3 g grasa 1.6 g fibra |
Por último, preocúpate por variar en lo que a diario empacas, no caigas en la monotonía, pues esto será desmotivante para el pequeño. Pregúntale cuando vuelva a casa si le gustó, qué no le gustó y que sus respuestas sean determinantes a la hora de hacer una nueva lonchera.
